راز عمر طولانی در قدم‌های شماست – یورنا

نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که فواید پیاده روی طولانی می تواند به شما کمک کند نسبت به پیاده روی کوتاه عمر طولانی تری داشته باشید.

به گزارش یورنا به نقل از ایسنا، بارها می شنویم که برداشتن 10 هزار قدم در روز برای سلامتی ما مفید است، اما تنها تعداد قدم ها مهم نیست، بلکه نحوه انجام آن ها نیز مهم است.

نتایج یک مطالعه جدید توسط Biobank بریتانیا نشان می دهد افرادی که طولانی تر و مداوم پیاده روی می کنند ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند و خطر ابتلا به بیماری قلبی کمتری داشته باشند، حتی اگر تعداد قدم هایشان به 10000 قدم نرسد.

این تحقیق بر روی بزرگسالانی متمرکز شد که کمتر از 8000 قدم در روز راه می رفتند که کمتر از حد مطلوب فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود. این افراد بر اساس مدت زمان جلسات پیاده روی خود به گروه هایی تقسیم شدند. برخی از افراد بیشتر گام های خود را در فواصل زمانی کوتاه – کمتر از پنج دقیقه – در یک زمان برداشتند در حالی که برخی دیگر در جلسات طولانی تری پنج، 10، 15 دقیقه یا بیشتر راه رفتند.

محققان بیش از 33000 شرکت کننده را به مدت نزدیک به 10 سال دنبال کردند. شرکت‌کنندگان به طور متوسط ​​5165 قدم در روز پیاده‌روی کردند که تقریباً 43 درصد از آنها بیشتر قدم‌های خود را سریع و کمتر از پنج دقیقه برمی‌داشتند. حدود یک سوم از آنها پنج تا 10 دقیقه پیاده روی کردند، در حالی که تعداد کمتری برای فواصل 10 تا 15 دقیقه یا بیشتر پیاده روی کردند.

نتایج شگفت آور بود. افرادی که جلسات طولانی تری پیاده روی می کردند، در معرض خطر مرگ به هر دلیلی یا ابتلا به بیماری قلبی بسیار کمتر بودند. به عنوان مثال، خطر مرگ و میر 9.5 ساله در افرادی که پیاده روی بسیار کوتاه داشتند بیش از 4 درصد بود.

این خطر برای افرادی که معمولاً در جلسات 10-15 دقیقه ای پیاده روی می کردند به زیر 1٪ کاهش یافت. کسانی که بیشتر گام های خود را در جلساتی بیش از 15 دقیقه برداشتند، خطر مشابهی داشتند.

وقتی صحبت از بیماری قلبی شد، تفاوت حتی بیشتر بود. افرادی که برای جلسات کوتاه پیاده روی می کردند 13 درصد در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در طی 9.5 سال بودند، اما برای افرادی که جلسات طولانی تری پیاده روی می کردند، این خطر به طور چشمگیری کاهش یافت و برای افراهایی که طولانی ترین راه رفتن را انجام می دادند به بیش از 4 درصد رسید.

این مطالعه همچنین افرادی را که فعالیت کمتری داشتند و افرادی که کمتر از 5000 قدم در روز راه می‌رفتند مورد بررسی قرار داد. حتی در این گروه بی تحرک نیز همین الگو صادق بود. دوره‌های طولانی‌تر پیاده‌روی با پیامدهای سلامتی بهتر همراه بود.

بنابراین این یافته ها چه معنایی برای زندگی روزمره دارند؟ نتایج نشان می دهد که نحوه حرکت ما ممکن است به همان اندازه مهم باشد که چقدر حرکت می کنیم. اگر در انجام 10000 قدم کامل در روز با مشکل مواجه هستید، نگران نباشید. در عوض، روی پیاده روی برای مدت طولانی بدون توقف تمرکز کنید. یک پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ای چندین بار در روز ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نسبت به پیاده روی کوتاه چندگانه در اتاق یا محل کار داشته باشد.

این تحقیق بینش ارزشمندی را به طرز فکر ما در مورد فعالیت بدنی اضافه می‌کند و نشان می‌دهد که جلسات پیاده‌روی طولانی‌تر و مداوم‌تر ممکن است به کاهش خطر مرگ و مشکلات جدی سلامتی کمک کند، حتی برای افرادی که در غیر این صورت خیلی فعال نیستند. این یافته ها می تواند به پزشکان و متخصصان بهداشت عمومی کمک کند تا مردم را به سمت عادات روزانه سالم تر راهنمایی کنند.

سایت ساینس گزارش داد، نتایج این تحقیق پیام روشنی را برای افرادی که زیاد می نشینند یا زمان یا توانایی محدودی برای ورزش دارند ارائه می دهد. پیاده‌روی‌های طولانی‌تر و هدفمند می‌توانند تفاوت واقعی در سلامت طولانی‌مدت شما ایجاد کنند. این فقط تعداد مراحل نیست، بلکه نحوه انجام آن نیز مهم است.