ویتامینی که کمبود آن سبب کاهش حافظه می‌شود – یورنا

کمبود ویتامین B6 نادر است. اما اگر از کمبود این ویتامین رنج می برید دچار کم خونی یا همان کم خونی می شوید و در نتیجه تعداد گلبول های قرمز کاهش می یابد. در نتیجه کم خونی، احساس خستگی و ضعف می کنید.

به گزارش «یورنا» به نقل از انجمن خبرنگاران جوان، کم خونی می تواند ناشی از کمبود آهن باشد، اما کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین B6، ویتامین B12 و فولات نیز می تواند باعث این مشکل شود.

سایر علائم کمبود ویتامین B6 عبارتند از:

داشتن پوست: کمبود ویتامین B6 در پوست شما ظاهر می شود. کمبود ویتامین B6 اغلب باعث پوسته پوسته شدن و خارش پوست، معمولا روی صورت می شود. این نقاط با گذشت زمان روشن تر و شدیدتر می شوند.

لب های خشک: دهان مکان مناسبی برای نشان دادن هرگونه کمبود ویتامین B6 است. کمبود این ویتامین باعث ترک خوردن و ترک خوردن گوشه لب ها می شود و علاوه بر آن زبان نیز متورم می شود.

ضعف سیستم ایمنی: ویتامین B6 مقاومت شما را در برابر عفونت ها و بیماری های مختلف تقویت می کند. برای پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان، باید ویتامین B6 کافی دریافت کنید.

بی حسی در دست و پا بیماری عصبی به نام نوروپاتی محیطی یکی از علل بی حسی دست و پا است که می تواند ناشی از کمبود ویتامین B6 باشد. ویتامین B6 و ویتامین B12 برای بهبود عملکرد عصبی مهم هستند.

تهوع صبحگاهی: احساس تهوع در صبح یکی از علائم کمبود ویتامین B6 است. مصرف مکمل های این ویتامین می تواند در رفع این علامت موثر باشد. البته مصرف این مکمل ها باید تحت نظر پزشک باشد.

_ سطح حافظه را پایین بیاورید: اگر دچار سردرگمی یا از دست دادن حافظه می شوید، کمبود ویتامین B6 ممکن است دلیل آن باشد.

سرطان: مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین B6 با سرطان سینه، پروستات، معده و مری مرتبط است.

به گفته معاونت آموزش و توسعه سلامت وزارت بهداشت، نیاز بدن به ویتامین B6 بستگی به سن دارد. کودکان 7 تا 12 ماهه به 0.3 میلی گرم ویتامین B6 در روز نیاز دارند. نیاز مردان به این ویتامین 1.7 میلی گرم و زنان 1.5 میلی گرم در روز است. زنان باردار نیز باید روزانه 1.9 میلی گرم ویتامین B6 دریافت کنند.

منابع ویتامین B6

به راحتی می توان ویتامین B6 لازم را از غذا دریافت کرد. مرغ، گوشت گاو و ماهی منابع این ویتامین هستند. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا ذرت منابع ویتامین B6 هستند. میوه ها (به جز مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت) یکی دیگر از منابع مهم این ویتامین هستند.

مکمل ها نیز کمبود این ویتامین را جبران می کنند. اکثر مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B6 هستند. مراقب باشید که مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند به اعصاب آسیب برساند یا باعث زخم، سوزش سر دل یا حالت تهوع شود. بنابراین قبل از مصرف این ویتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید.