تکنیک‌های فوری پایین آوردن ضربان قلب – یورنا

به گزارش «یورنا» به نقل از همشهری آنلاین؛ آیا تا به حال احساس کرده اید که قلبتان تندتر از حد معمول می زند؟ یا نبض خود را در گردن و سینه احساس می کنید؟ این ممکن است مانند تپش قلب یا تاکی کاردی باشد. باید بدانید که اگر تپش قلب دارید به این معنی نیست که شما بیماری قلبی دارید. گاهی اوقات، تپش قلب ناشی از استرس یا بیماری دیگری است که باعث تندتر شدن ضربان قلب می شود.

اگر به خواندن این مقاله ادامه دهید، با 11 روش برای کاهش سریع ضربان قلب و زمانی که باید در مورد آن به پزشک مراجعه کنید، آشنا خواهید شد. پس با ما همراه باشید

علت افزایش ناگهانی ضربان قلب چیست؟

تاکی کاردی اصطلاح پزشکی برای ضربان قلب بیش از 100 ضربه در دقیقه است. همانطور که قبلا ذکر شد، ضربان قلب سریع همیشه جای نگرانی نیست. زیرا ضربان قلب معمولا در حین ورزش یا در پاسخ به استرس افزایش می یابد.

گاهی اوقات تاکی کاردی هیچ علامت یا عارضه ای ایجاد نمی کند. اما گاهی اوقات این هشدار یک وضعیت پزشکی است که نیاز به توجه دارد.

مواردی که منجر به تاکی کاردی می شود عبارتند از:

• تب
• فشار
• او تمرین می کند
• اکثر بیماری های قلبی
• مصرف بیش از حد الکل
• الکل را ترک کنید
• کافئین بیش از حد
• فشار خون بالا یا پایین
• تغییرات در سطح مواد معدنی بدن به نام الکترولیت ها (مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم)
• داروهای خاص
• پرکاری تیروئید
• کم خونی
• سیگار کشیدن یا نیکوتین
• استفاده از محرک های غیرقانونی مانند کوکائین یا مت آمفتامین (شیشه)
• حمله قلبی

البته گاهی اوقات علت دقیق تاکی کاردی (ضربان قلب بالا) ناشناخته است.

اکنون که با دلایل ضربان قلب بالا آشنا شدید، در این قسمت راهکارهایی برای کاهش سریع ضربان قلب در اختیار شما قرار می دهیم تا با توجه به دلیل ضربان قلب بالا و شرایط خود از آنها استفاده کنید. این روش ها به شرح زیر است:

استراحت و آرامش

طبیعی است که ضربان قلب شما در طول روز نوسان داشته باشد. به عنوان مثال، هنگام ورزش یا زمانی که استرس دارید، تندتر می زند. اما معمولاً زمانی که آرام می نشینید سرعت آن کاهش می یابد. گاهی گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اما خواب ممکن است به کاهش ضربان قلب شما در حالت استراحت کمک کند. کمبود خواب نیز می تواند باعث تپش قلب شود.

تنفس عمیق، آهسته و شکمی

تنفس منظم بینی به مدت 30 دقیقه در روز می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. وقتی احساس استرس می کنید، تنفس شما سریع و کم عمق می شود. اما اگر با استفاده از عضله زیر دنده های خود (به نام دیافراگم) نفس عمیق و آهسته بکشید، می تواند به آرامش شما کمک کند. این نوع تنفس عمیق را تنفس دیافراگمی یا دیافراگمی می نامند. این نوع تنفس بدن و ذهن شما را تحریک می کند تا از حالت تنش جنگی یا گریز به حالت آرام تر حرکت کند.

نفس خود را نگه دارید (تکنیک مانور والسالوا)

مانور والسالوا یک روش تنفسی ویژه است که باعث افزایش فشار در قفسه سینه می شود و اثرات مختلفی از جمله تغییر در ضربان قلب و فشار خون در بدن ایجاد می کند. برای انجام مانور والسالوا باید مراحل زیر را دنبال کنید:

• نفس عمیق بکشید و سپس نفس خود را حبس کنید.
• تصور کنید که عضلات سینه و شکم شما بسیار سفت هستند. انگار برای شروع اجابت مزاج فشار می آورند.
• این وضعیت را برای مدت کوتاهی (حدود 10 ثانیه) نگه دارید.
• سپس نفس بکشید تا هوای محبوس شده به سرعت آزاد شود.
• تنفس طبیعی را از سر بگیرید.

طب سوزنی

یک مطالعه نشان داد که طب سوزنی در واقع بر فعالیت سیستم پاراسمپاتیک تأثیر می گذارد. همچنین بسیاری از مطالعات تأثیر مثبت طب سوزنی را بر روی رگ های خونی قلب با استفاده از نقاط خاص طب سوزنی گزارش کرده اند.

علاوه بر این، طب سوزنی بر وضعیت هوازی تأثیر می گذارد، بر برون ده قلبی مفید است و فشار خون شریانی و ضربان قلب را کاهش می دهد. افرادی که طب سوزنی را تجربه کرده اند نیز می گویند که این درمان منجر به افزایش فعالیت واگ قلب و کاهش فعالیت سمپاتیک می شود.

زانوها را در سینه نگه دارید

یکی دیگر از تکنیک های مهم برای کاهش سریع ضربان قلب، نگه داشتن زانوها در قفسه سینه است. هنگامی که احساس می کنید قلب شما به طور غیر طبیعی می زند، می توانید این تکنیک را انجام دهید:

• روی زمین یا تخت دراز بکشید.
• زانوهای خود را به سینه خود بیاورید و فشار دهید (به مدت 30-45 ثانیه).
• در این مدت (به مدت 15 ثانیه) نفس خود را نگه دارید.
• این کار را دوباره تکرار کنید.

سرفه عمدی

وقتی فردی سرفه می کند، فشار داخل قفسه سینه و اطراف ریه ها تغییر می کند. این تغییر بر جریان خون به قلب تأثیر می گذارد و همچنین با سیستم عصبی، به ویژه سیستم عصبی واگ که قلب، ریه ها و شکم را به مغز متصل می کند، تعامل دارد. وقتی این سیستم تحریک می شود

به کاهش ضربان قلب کمک می کند.

تحریک عصب واگ

عصب واگ به عنوان یک شاهراه اطلاعاتی به مغز عمل می کند و اطلاعاتی را ارائه می دهد که به کنترل هضم، ضربان قلب، خلق و خو و حتی پاسخ التهابی بدن کمک می کند. مانند ماهیچه ها، اعصاب نیز برای عملکرد بهینه نیاز به مقدار مشخصی از فعالیت دارند. اگرچه بسیاری از ما در زندگی روزمره خود توجه زیادی به تحریک عصب واگ نمی کنیم، اما راه هایی برای انجام آن بدون تجهیزات وجود دارد. به عنوان مثال، تنفس منظم، مدیتیشن و ورزش می تواند چیزی باشد که برای تحریک عصب واگ به دنبال آن هستید.

پیاده روی در فضای باز

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات استقامتی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا باعث تحریک عصب واگ و کنترل فعالیت پاراسمپاتیک در مغز می شود. حداقل 10 دقیقه پیاده روی در فضای باز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به همین دلیل است که دوندگان شانس مرگ بر اثر بیماری قلبی را به نصف کاهش می دهند.

در آغوش گرفتن عزیزان

مطالعات نشان می‌دهد زنانی که شریک زندگی خود را در آغوش می‌گیرند، فشار خون و ضربان قلب کمتری را در دوره‌های پر استرس زندگی تجربه می‌کنند. محققان بر این باورند که اکسی توسین ممکن است دلیل سلامت قلب باشد. اکسی توسین یک هورمون طبیعی است که انقباضات رحمی را در هنگام زایمان و شیردهی پس از زایمان تحریک می کند. همچنین بر جنبه های مختلف رفتار انسان تأثیر می گذارد.

ماساژ آرام بخش اعضای بدن

گزارش ها حاکی از آن است که ماساژ درمانی باعث کاهش فعالیت پاراسمپاتیک و افزایش فعالیت پاراسمپاتیک می شود. بنابراین، این درمان می تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد. علاوه بر این، ماساژ درمانی می تواند فشار خون و ضربان قلب را در افراد مبتلا به این بیماری کاهش دهد.

او آهنگی را زمزمه می کند

چیزی که ممکن است متوجه نباشید این است که موسیقی نه تنها سیستم شنوایی شما را درگیر می کند، بلکه بر بسیاری از قسمت های دیگر مغز شما، از جمله احساسات، تاثیر می گذارد. زمزمه کردن یک آهنگ می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد و شما را از هر چیزی که باعث اضطراب شما می شود منحرف کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

همانطور که گفته شد، موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث تاکی کاردی شود. اگر بعد از انجام این مراحل احساس می‌کنید قلب‌تان هنوز خیلی سریع می‌تپد، یا اگر این اتفاق اغلب برایتان می‌افتد، برای بررسی سلامت خود وقت بگذارید.

همچنین در صورت داشتن موارد زیر فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید:

• درد یا ناراحتی قفسه سینه
• تنگی نفس
• ضعف
• سرگیجه یا سرگیجه
• غش یا نزدیک به غش را تجربه کنید

حرف آخر

در این مقاله سعی کردیم ۱۱ روش برای کاهش سریع ضربان قلب را مرور کنیم. امیدواریم برای شما مفید باشد. به خاطر داشته باشید که همه تغییرات در ضربان قلب به این معنی نیست که مشکلی در قلب شما وجود دارد. اگر متوجه شدید که ضربان قلب شما دائماً سریع، آهسته یا نامنظم است (به خصوص اگر احساس ضعف یا سرگیجه نیز دارید)، در اسرع وقت با متخصص قلب خود صحبت کنید. آنها ضربان قلب شما را بررسی می کنند و در صورت لزوم آزمایشات بیشتری را درخواست می کنند.