۱۲ توصیه طلایی برای افرادی که ۴۰ سالگی را رد کردند – یورنا

بسیاری از افراد وقتی با آنها صحبت می کنیم فکر می کنند قبل از 40 سالگی هر قدر می خواهند بخورند و بنوشند، تحرک نداشته باشند، به پزشک مراجعه نکنند و بعد از 40 سالگی مراقب سلامتی خود باشند. سلامتی

به گزارش یورنا به نقل از همشهری آنلاین، این خطرناک ترین و اشتباه ترین کاری است که یک انسان می تواند با خودش انجام دهد. زیرا به گفته پزشکیان در میانسالی و پیری آنچه را در کودکی کاشته اید تا جوانی درو خواهید کرد. فردی که تقریبا هر روز قبل از میانسالی فست فود، شیرینی، غذاهای پرچرب و گوشت قرمز می خورد و ورزش نمی کند، نمی تواند انتظار داشته باشد که میانسالی سالم و بدون دیابت، فشار خون و … داشته باشد.

به گفته پزشکیان، حتی اگر در دوران جوانی مرتکب اشتباهات زیادی در ارتباط با سلامتی خود شوید، باز هم فرصت دارید در میانسالی اشتباهات خود را جبران کنید تا در میانسالی و سالمندی به سطح خوبی برسید.

12 توصیه طلایی برای افراد میانسال

مراقبت های بهداشتی در میانسالی اهمیت بیشتری پیدا می کند. زیرا تغییرات هورمونی، کاهش تعداد سلول های بدن و تاثیر عوامل محیطی اثرات نامطلوبی بر سلامتی خواهد داشت. در برخی از تعاریف، میانسالی از 35 تا 45 سال و در برخی طبقه بندی ها از 40 تا 65 سال را شامل می شود. پس اگر در این سن هستید به سلامتی خود بی توجه نباشید. در این گزارش ۱۲ توصیه مهم و کاربردی برای تضمین سلامت جسمی و روانی در دوران مهم میانسالی را با شما در میان می گذاریم.

1. معاینات دوره ای و معاینات دوره ای

در دوران میانسالی، خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی افزایش می یابد. بنابراین، انجام آزمایش خون هر 6 ماه یا یک بار در سال، نظارت بر فشار خون و کلسترول، بررسی سلامت کبد و معاینات مربوط به سرطان های رایج بسیار مهم است. برخی از بیماری ها هیچ علامتی ندارند و تا زمانی که آزمایش خون انجام ندهید متوجه این موضوع نخواهید شد. بنابراین معاینات منظم و آزمایش خون منظم را جدی بگیرید.

2. مدیریت استرس

استرس می تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد و زندگی شهری بدون استرس امکان پذیر نیست. تنها راه حل، مدیریت استرس است. برای کنترل این موضوع، تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین‌های تنفس عمیق در طول روز، معاشرت با دوستان و تعیین اهداف کوچک – حتی خرید روزانه – می‌توانند موثر باشند.

3. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته؛ پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، حرکات کششی یا هر تمرینی که بدن شما را به حرکت وادار می‌کند و قلب شما را پمپاژ می‌کند. حرکت کافی داشته باشید و علاوه بر تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی عروقی و کاهش سطح استرس، خلق و خوی شما نیز بهبود می یابد.

4. کنترل وزن

اضافه وزن و چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و مفاصل را افزایش دهد. بنابراین در این دوران حتما از یک برنامه غذایی مناسب پیروی کنید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید. برای کنترل وزن خود از یک رژیم غذایی سخت پیروی نکنید. رژیم های سخت می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای، ریزش مو، مشکلات گوارشی، خستگی، از دست دادن حافظه و حتی سطح استرس و اضطراب شما شود.

5. رژیم غذایی سالم و متنوع

خوردن میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به کنترل وزن، کنترل فشار خون و بهبود سطح انرژی کمک کند. از خوردن غذاهای چرب، شکر اضافه شده، نمک زیاد و نوشیدنی های مضر خودداری کنید. – مصرف گوشت قرمز را تا حد امکان کاهش دهید. مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است و شواهد نشان می دهد که این ماده با برخی دیگر از انواع سرطان مانند سرطان پروستات و پانکراس نیز مرتبط است.

6. خواب کافی و خوب

خواب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو و سطح انرژی دارد. به خصوص در میانسالی که نه جوان هستید و نه پیر. کمبود خواب می تواند منجر به اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید 6 تا 8 ساعت در شب خوب بخوابید.

7. ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی

در این دوره (میانسالی) نباید اجازه دهید کار و زندگی پرمشغله بر ایمنی و سلامت روان شما تأثیر بگذارد. استرس بیش از حد کار بدن و ذهن شما را از بین می برد و زمانی که متوجه می شوید باید دارو مصرف کنید. بنابراین، زمانی را برای استراحت، لذت بردن و گذراندن وقت با خانواده و دوستان خود اختصاص دهید. حتی اگر بودجه کافی ندارید، سرگرمی های ارزان قیمت را انتخاب کنید. مثلاً با هم به طبیعت بروید، یک شب با حداقل تجهیزات و امکانات کمپ بزنید و سپس به مناطق دیدنی اطراف شهرتان بروید.

8. مراقبت از سلامت روان آگاهانه

درست است که مشکلات اقتصادی و اجتماعی زیاد است، اما این بدان معنا نیست که مراقب سلامت روان خود نباشیم و کاملاً تسلیم شویم. مراقب علائم اضطراب، افسردگی و خستگی مفرط باشید. برای مراقبت از خود از تکنیک های خودمراقبتی مانند نوشتن، معاشرت و در صورت لزوم صحبت با مشاور یا روانشناس استفاده کنید. بهانه گران بودن پردازنده را نکنید. اگر نگاه کنید در مراکز دولتی و دانشگاهی روانپزشکان خوب با قیمت مناسب پیدا می کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که افسردگی بخشی اجتناب ناپذیر از میانسالی و روند پیری است، اما این درست نیست.

9. تقویت و حفظ روابط اجتماعی

داشتن دوستان و روابط اجتماعی به کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی و احساس شادی کمک می کند. زمانی را برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده اختصاص دهید و ارتباطات خود را تقویت کنید. حتی روی تلفن. همیشه تنها بودن را انتخاب نکنید.

10. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید

سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به بیماری های جدی مانند سرطان، بیماری کبد، بیماری قلبی و مشکلات روانی شود. اگر سیگار می کشید، سعی کنید آن را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید.

11. فعال نگه داشتن ذهن

ذهن فعال از افسردگی جلوگیری می کند و خطر ابتلا به زوال عقل و زوال عقل مانند بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. مطالعه و یادگیری یک مهارت جدید مانند زبان، طراحی، خوشنویسی و … یا شرکت در کلاس ها و کارگاه ها به حفظ سلامت روان کمک می کند. برخی از پلتفرم ها آموزش رایگان ارائه می دهند و برای یادگیری نیازی به صرف هزینه ندارید. باور کنید حتی با محدودیت های مالی هم می توانید تا حد زیادی از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید.

12. پذیرش تغییرات طبیعی و مثبت اندیشی

بپذیرید که وارد میانسالی شده اید و در مقابل این تغییر مقاومت نکنید. پذیرش تغییرات فیزیکی و ذهنی نیز به آرامش ذهن کمک می کند. سعی کنید نگرش مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید و روی جنبه های مثبت تمرکز کنید. زیرا این مشکل می تواند اثرات منفی استرس و فشارهای زندگی را کاهش دهد.

بی پولی را بهانه نکنید

بسیاری از مردم در مورد مراقبت از خود از پول به عنوان بهانه استفاده می کنند و معتقدند که بدون پول نمی توانید به درستی از خود مراقبت کنید. درست است که با پول می توانید زندگی بسیار راحت و باکیفیتی داشته باشید، اما اگر بودجه کمی دارید، راه هایی وجود دارد که می توانید تا حد زیادی از سلامت خود مراقبت کنید.

به عنوان مثال، بسیاری از مراکز دولتی و مراکز بهداشتی غربالگری و برنامه های غربالگری اولیه با هزینه کمتری دارند. یا در مورد مدیریت استرس می توانید از طریق تمرینات خانگی به این مهم دست یابید. بسیاری از منابع رایگان آنلاین برای آموزش مدیتیشن، یوگا و تکنیک های تمدد اعصاب وجود دارد.

همچنین می توانید بدون رفتن به باشگاه ورزش کنید. به عنوان مثال، پیاده روی و ورزش هایی مانند اسکات، پلانک و شنا را می توان به راحتی در خانه انجام داد و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. برای داشتن خوابی خوب و کافی نیازی به تجهیزات یا هزینه خاصی نیست. عادات ساده ای مانند خاموش کردن تلویزیون و تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب و تاریک کردن اتاق می تواند کمک کننده باشد.

همچنین می توانید با نوشتن افکار و احساسات روزانه خود، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم یا خواندن چند صفحه از یک کتاب خوب، سلامت روان خود را تقویت کنید.