چگونه بر مشکل بی‌خوابی شبانه غلبه کنیم؟ – یورنا

کارشناسان خواب توصیه هایی را برای کاهش مشکلات مربوط به خواب و بی خوابی شبانه ارائه می دهند که پنج مورد از آنها در زیر ذکر شده است.

مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید

بسیاری از مردم عادت دارند قبل از خواب به اتفاقاتی که در طول روز برایشان افتاده و همچنین به مشکلاتشان فکر کنند. در عین حال برای داشتن خوابی آرام توصیه می شود افراد قبل از خواب ذهنی آرام و بی دغدغه داشته باشند.

انجام یک فعالیت آرامش بخش و نوشتن مشکلات روی کاغذ قبل از خواب یکی از راه هایی است که می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

اگر نمی توانید بخوابید به رختخواب نروید

برخلاف تصور رایج، ماندن در رختخواب به شما کمک نمی کند سریعتر بخوابید. به گفته کارشناسان، تخت نباید به محیطی مزاحم برای ذهن افراد تبدیل شود. از طرف دیگر، اگر بی خوابی به سراغتان آمد، حتما بلند شوید و کاری انجام دهید تا کم کم به خواب بروید.

به گفته دانشمندان، افرادی که از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند، تا زمانی که خسته نباشند، نباید به رختخواب بروند. این می تواند اثر معکوس داشته باشد.

هوای اتاق خواب را عوض کنید

به گزارش یورونیوز، مغز ما در تمام مراحل خواب به اکسیژن و دمای ایده آل نیاز دارد. به گفته کارشناسان، دمای ایده آل برای خواب 18 درجه سانتیگراد بالای صفر است. به همین دلیل توصیه می شود ربع ساعت قبل از خواب، با باز کردن پنجره ها، هوای اتاق خواب خود را عوض کنید.

از تخت فقط برای خواب استفاده کنید

خواب افراد نباید مایه اضطراب و ترس شود، بلکه در ذهن ما خواب باید با آرامش همراه باشد. کارشناسان توصیه می کنند از تبدیل تخت خواب خود به دفتر کار با لپ تاپ و تلفن خودداری کنید. این به شما کمک می کند در طول شب بیدار نشوید.

از شب های بی خوابی کار بزرگی نکنید

بی خوابی شبانه به عنوان بی خوابی مزمن شناخته می شود که سه بار یا بیشتر در طول یک هفته به مدت سه ماه رخ دهد.

به همین دلیل، نباید نگران بی خوابی های گهگاهی که تجربه می کنید باشید. یکی از راه های مقابله با بی خوابی در شب، انجام ورزش هایی است که برای خواب بهتر توصیه می شود.

اگر بی خوابی شما بیش از سه بار در هفته به مدت بیش از سه ماه ادامه داشت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.