چرا با گلودرد از خواب بیدار می‌شویم؟ – یورنا
به گزارش یورنا به نقل از یورنا، کارشناسان بهداشت می گویند اگر می بینید که به طور مرتب این مشکل را تجربه می کنید، مهم است که علل احتمالی را شناسایی کنید تا بتوانید در آینده برای پیشگیری از آن اقداماتی انجام دهید.
در این مقاله به برخی از شایع ترین علل گلودرد صبحگاهی می پردازیم.
عوامل اصلی که باعث خشکی گلو در شب می شوند
یکی از عواملی که باید در نظر گرفت این است که بدن به طور طبیعی بزاق کمتری در طول خواب تولید می کند. این به این دلیل است که سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول استراحت و هضم است، در این زمان بسیار فعال است و تولید بزاق و همچنین عملکردهای دیگر مانند ضربان قلب و تنفس را کاهش می دهد. علاوه بر این، زمانی که دراز می کشید، سر شما اغلب در موقعیتی قرار می گیرد که می تواند جریان بزاق را به داخل دهان شما مسدود کند، که ممکن است تولید بزاق در طول خواب را کاهش دهد.
در همین حال، تنفس دهانی نیز در طول شب زیاد است و به خشکی دهان و کاهش تولید بزاق کمک می کند و منجر به گلودرد در صبح می شود. علاوه بر این، احتمال استنشاق گرد و غبار، گرده و سایر آلاینده‌هایی که می‌توانند گلو را تحریک کرده و درد را بدتر کنند، بیشتر است.
علل احتمالی گلودرد صبحگاهی
با این حال، اگرچه محرک‌های گلودرد صبحگاهی ممکن است از نظر پزشکی جدی نباشند، شناسایی و درمان آنها مهم است زیرا می‌توانند بر خواب و عملکرد کلی روزانه شما تأثیر منفی بگذارند.
* هوای خشک
خوابیدن در اتاقی با هوای خشک می تواند باعث خشکی و تحریک غشاهای مخاطی گلو و در نهایت منجر به گلودرد شود. این امر به ویژه در ماه های زمستان که از سیستم های گرمایشی استفاده می شود رایج است.
برای جلوگیری از این امر می توانید از یک دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوای اتاق خواب خود استفاده کنید و دمای اتاق خود را در سطح مناسبی نگه دارید. توصیه می شود برای جلوگیری از رشد کپک، رطوبت داخل خانه را در حدود 30-50 درصد و در دمای 18-20 درجه سانتیگراد حفظ کنید.
*کم آبی
کم آبی می تواند باعث خشکی دهان و گلو در هنگام خواب شود که به نوبه خود می تواند منجر به گلودرد در هنگام بیدار شدن شود. یکی از دلایل اصلی کم آبی بدن در شب ننوشیدن آب کافی در طول روز یا خوردن غذاهای شور یا الکل قبل از خواب است. همانطور که اشاره کردیم کاهش تولید بزاق در هنگام خواب باعث افزایش احساس درد در گلو می شود. علاوه بر این، تعریق شبانه نیز می تواند به کم آبی بدن کمک کند.
برای جلوگیری از کم آبی بدن در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. هیدراته ماندن نه تنها عملکرد بدن شما را بهبود می بخشد، بلکه منجر به خواب بهتر نیز می شود. داده‌های مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، ارتباط بین کم‌آبی بدن و مدت زمان کوتاه خواب را نشان می‌دهد، بنابراین مطمئن شوید که آب کافی در طول روز می‌نوشید. همچنین در صورت لزوم یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود قرار دهید تا در صورت لزوم در طول شب به آن دسترسی داشته باشید.
* بیماری ریفلاکس معده (GERD)
رفلاکس معده وضعیتی است که در آن اسید معده به مری برگشته و باعث تحریک و درد می شود. این وضعیت اغلب در شب بدتر می شود و هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید منجر به گلودرد می شود. علاوه بر این، علائم GERD مانند سوزش سر دل (درد قفسه سینه)، حالت تهوع، استفراغ و گرفتگی صدا می تواند خواب را مختل کند و منجر به کم خوابی یا کم خوابی شود. لازم به ذکر است که کمبود خواب نیز می تواند منجر به رفلاکس مری شود.
برای متوقف کردن این الگوی چرخه‌ای گلودرد، علائم و خواب کم، می‌توانید ابتدا تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، مانند خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر، و اجتناب از غذاهایی که باعث رفلاکس اسید می‌شوند (مانند غذاهای تند، چرب، شور، کافئین و … غذاهایی که باعث رفلاکس اسید می شوند). الکل) و دو یا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید.
راه حل ممکن دیگر این است که سر تخت خود را 10 سانتی متر بالا بیاورید و از بالش دیگری برای کمک به بازگشت اسید به معده استفاده کنید. اگر همه این تغییرات کافی نیست، با پزشک خود در مورد مصرف داروهای بدون نسخه مانند آنتی اسیدها مشورت کنید.
* خروپف و آپنه خواب
خروپف با تنفس دهانی مشخص می شود که به دلیل جریان مداوم هوا منجر به خشکی دهان و گلو می شود. علاوه بر این، لرزش بافت‌های نرم گلو و پشت دهان که مشخصه خروپف است، می‌تواند باعث تحریک و التهاب شود و منجر به خارش گلو در صبح شود.
همچنین شایان ذکر است که خروپف می تواند نشانه آپنه خواب باشد، وضعیتی که با دوره های مکرر انسداد جزئی یا کامل راه هوایی در طول خواب مشخص می شود. این انسدادها می توانند باعث ارتعاش بیشتر بافت های گلو شوند که منجر به تحریک و التهاب بیشتر می شود. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که خشکی دهان صبحگاهی نیز می‌تواند با آپنه خواب مرتبط باشد، بنابراین باید هنگام تشخیص آپنه خواب، همراه با خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و فشار خون بالا، مورد توجه قرار گیرد.
خوابیدن به پهلو نیز می تواند به کاهش خروپف و آپنه خواب کمک کند.
با این حال، مشاوره با یک متخصص در این زمینه می تواند موثرتر باشد.
* عفونت ها
عفونت های ویروسی و باکتریایی می توانند یکی از دلایل مهم گلودرد هنگام بیدار شدن از خواب در شب باشند. عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی (URTIs) علل شایعی هستند و شامل سرماخوردگی و آنفولانزا (هر دو ویروسی) و عفونت‌های جدی‌تر مانند گلودرد استرپتوکوکی ناشی از باکتری هستند.
هنگامی که به عفونت مبتلا می شوید، بدن شما مخاط اضافی تولید می کند تا از شر میکروب ها خلاص شود. این مخاط اضافی می تواند باعث خشکی، خارش و گلو درد شود. همچنین ممکن است هنگام صحبت کردن یا بلعیدن درد و احساس تورم در گلو احساس کنید. علاوه بر این، سایر علائم مرتبط با این نوع عفونت ممکن است شامل تب، بدن درد، تورم غدد لنفاوی و سرفه باشد.
توجه به این نکته ضروری است که گلودرد ناشی از عفونت باکتریایی باید توسط پزشک معالجه شود زیرا ممکن است به آنتی بیوتیک نیاز باشد. در حالی که عفونت های ویروسی معمولا پس از چند روز ناپدید می شوند، با در نظر گرفتن اصول بهداشت، خواب مناسب، مصرف مایعات و داروهایی که علائم بیماری را کنترل می کنند.
پس از همه گیری کووید، همه ما می دانیم که بهداشت خوب مانند شستن مرتب دست ها و اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار برای جلوگیری از عفونت ضروری است.
* آلرژی
آلرژی باعث اختلال در خواب، مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب و همچنین آبریزش بینی، سرفه، خارش چشم و گلو درد می شود. در واقع، وقتی در معرض یک آلرژن (محرک محیطی یا فصلی) قرار می گیرید، بدن شما هیستامین تولید می کند که باعث التهاب در گلو و سایر قسمت های سیستم تنفسی می شود. این التهاب می تواند منجر به خشکی، خارش و گلو درد شود.
برای تسکین گلودرد ناشی از آلرژی، می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید:
- در صورت امکان از مواد حساسیت زا دوری کنید و بهداشت فردی را رعایت کنید.
- از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا یا یک تصفیه کننده هوا برای فیلتر کردن رایج ترین آلرژن ها مانند گرد و غبار، گرده یا کپک استفاده کنید. این کار کیفیت هوا را بهبود می بخشد و به کاهش آلرژی و خواب بهتر کمک می کند.
- برای از بین بردن آلرژن ها و مخاط، از محلول آب نمک یا سرم شستشوی بینی استفاده کنید.
- اگر نمی توانید علائم خود را کنترل کنید، در صورت لزوم در مورد آنتی هیستامین های بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است خشکی دهان را تشدید کنند و باعث بی خوابی شوند.
* آلودگی
قرار گرفتن در معرض آلاینده هایی مانند دود، آفت کش ها و گرد و غبار می تواند سیستم تنفسی را تحریک کند و منجر به گلودرد شود که منجر به درد، سرفه و مشکل در تنفس شود. این علائم ممکن است در هنگام صبح که هوا معمولا سردتر است بیشتر قابل توجه باشد. اگر آسم یا آلرژی دارید، تنفس هوای آلوده نیز می‌تواند در بدتر شدن علائم، خواب ضعیف شبانه و مشکل در بیدار شدن نقش داشته باشد.
کیفیت هوای خوب در اتاق خواب شما می تواند به جلوگیری از آلودگی هنگام خواب کمک کند. برای این منظور حداقل از استعمال دخانیات یا استفاده مداوم از شمع و بخور خودداری کنید و سعی کنید با بازکردن پنجره ها یا استفاده از دستگاه تصفیه هوا جریان هوای خوبی در اتاق خود داشته باشید.
*سیگار
مواد شیمیایی و آلاینده های موجود در دود سیگار نیز می توانند گلو و سایر قسمت های دستگاه تنفسی شما را خشک کنند. وقتی سیگار می کشید، دود وارد ریه های شما می شود و می تواند باعث تحریک و التهاب لوله های برونش شود که به نوبه خود می تواند منجر به گلودرد، سرفه، مشکل در تنفس و سایر مشکلات تنفسی فوقانی شود. همه اینها می تواند خواب را دشوارتر کند و ناراحتی صبحگاهی را بدتر کند. علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند غشای مخاطی گلو را خشک کرده و آن را مستعد ابتلا به عفونت کند.
همانطور که می توانید تصور کنید، موثرترین راه برای پیشگیری و تسکین گلودرد، ترک سیگار است. پیروی از عادات سبک زندگی سالم تر، نوشیدن آب فراوان برای مرطوب نگه داشتن گلو و تمیز نگه داشتن هوای اتاق خواب اولین قدم برای سلامت کلی است.
* صحبت کردن بیش از حد معمول یا خیلی بلند
آیا تا به حال پس از شرکت در کنسرت یا سخنرانی طولانی در محل کار با گلودرد از خواب بیدار شده اید؟ استفاده بیش از حد از صدا به مدت طولانی یا با صدای زیاد می تواند به عضلات و بافت های گلو فشار وارد کند که همچنین منجر به التهاب و تحریک تارهای صوتی می شود. در نتیجه ممکن است صدای شما خشن به نظر برسد و پس از بیدار شدن از خواب در آن ناحیه احساس ناراحتی کنید.
به گزارش SleepCycle، یکی از موثرترین راه ها برای کاهش گلودرد ناشی از صحبت زیاد یا بلند صحبت کردن، استراحت دادن به حنجره است. نوشیدن آب فراوان برای مرطوب نگه داشتن گلو نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
گلودرد صبحگاهی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و معمولاً یک مشکل جدی برای سلامتی ایجاد نمی کند. با این حال، اگر درد بیش از یک هفته ادامه داشت، باید برای معاینه دقیق تر برای یافتن علت زمینه ای با پزشک مشورت کنید.
