معرفی غذاهایی که خواب‌آور هستند – یورنا
اگر به طور مرتب از کم خوابی رنج می برید، در این مقاله به چند غذای ساده و موثر اشاره کرده ایم که می تواند به شما کمک کند تا خوب بخوابید.
به گزارش «یورنا» به نقل از هاشم شهری آنلاین، استرس، احساس گرسنگی، بیماری‌های زمینه‌ای یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگر، همه این‌ها را می‌توان از عوامل موثر در اختلال خواب دانست. کمبود خواب می تواند به تدریج بر حافظه و سلامت مغز تأثیر بگذارد. جالب اینجاست که اکثر متخصصان سلامت احساس می کنند غذایی که قبل از خواب می خورید نیز نقش مهمی در القای خواب دارد. بنابراین، ما چند انتخاب ساده اما آگاهانه را برای خوردن یا نوشیدن قبل از خواب انتخاب کرده ایم.
ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به برنامه شبانه خود نه تنها شیرینی تان را راضی می کند، بلکه به شما کمک می کند تا خوابی آرام داشته باشید. زیرا ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که هر دو برای ترمیم و آرامش عضلات ضروری هستند. پروبیوتیک های موجود در ماست همچنین به بهبود سلامت روده کمک می کند که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. افزودن یک قطره عسل نه تنها ماست را شیرین می کند، بلکه قندهای طبیعی را نیز برای بدن فراهم می کند که می تواند ترشح ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب را افزایش دهد. برای لذت بردن از این غذا کافی است یک فنجان ماست یونانی را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به طور طبیعی به آرامش عضلات کمک می کند. موز همچنین حاوی تریپتوفان (اسید آمینه ای است که بدن به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند) که باعث افزایش خواب آلودگی می شود. کره بادام همچنین چربی های سالم و پروتئین اضافه می کند تا به شما کمک کند احساس سیری کنید. برای تهیه این میان وعده ساده کافی است یک موز را برش بزنید و یک قاشق غذاخوری کره بادام به آن اضافه کنید. همچنین می توانید برای طعم بیشتر و فواید سلامتی، مقداری دارچین روی آن بپاشید.
شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به دلیل داشتن تریپتوفان به عنوان یک کمک کننده خواب در نظر گرفته شده است. هنگامی که با دارچین ترکیب می شود، که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند، این نوشیدنی آرامش بخش برای بهبود خواب مفیدتر می شود. برای تهیه این نوشیدنی یک فنجان شیر را گرم کرده و کمی دارچین را با آن مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید آن را با کمی عسل شیرین کرده و قبل از خواب از این نوشیدنی آرامش بخش لذت ببرید.
برش های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین های C و E، سروتونین و آنتی اکسیدان است که همگی به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که خوردن کیوی قبل از خواب می تواند شروع، مدت و کارایی خواب را بهبود بخشد. یک یا دو عدد کیوی را برش دهید و تازه بخورید. طعم شیرین و با طراوت آن را به یک میان وعده با طراوت قبل از خواب تبدیل می کند.
بلغور جو دوسر: این غذا یک میان وعده گرم و آرامش بخش است که حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و تولید انسولین را تحریک می کند که به بدن کمک می کند از تریپتوفان برای تولید سروتونین استفاده کند. ترکیبات گندم سیاه می توانند ذهن و بدن را آرام کنند. یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر را با آب یا شیر آماده کنید، سپس روی آن را با کمی دارچین، کمی عسل یا مقداری آجیل خرد شده برای طعم و مزه و مواد مغذی اضافه کنید.
نان سبوس دار با کره آجیل: نان تست غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کند که به افزایش در دسترس بودن تریپتوفان در مغز کمک می کند. کره های آجیل، چه بادام و چه بادام زمینی، به چربی های سالم و پروتئین اضافه می کنند و شما را برای مدت طولانی تری بدون احساس سنگینی سیر نگه می دارند. یک قاشق غذاخوری از کره آجیل مورد علاقه خود را روی یک تکه نان سبوس دار بمالید. برای طعم بیشتر، می توانید کمی دارچین بپاشید یا برش های موز اضافه کنید.
شکلات تلخ: این غذای فوق العاده حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما حاوی منیزیم و سروتونین است که ممکن است باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود. نکته کلیدی این است که شکلات تلخ باکیفیت و دارای حداقل 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید و آن را در حد اعتدال مصرف کنید. از یک مربع کوچک شکلات تلخ به عنوان دسر قبل از خواب لذت ببرید.
چای بابونه: این دمنوش به خاطر اثرات آرام بخشش معروف است. چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است باعث خواب آلودگی و کاهش بی خوابی شود. اثرات آرام بخش خفیف آن می تواند به شما کمک کند در پایان روز آرام شوید. یک فنجان چای بابونه را آماده کنید و قبل از رفتن به رختخواب به آرامی بنوشید. برای شیرین شدن آن می توانید چای بابونه را با کمی عسل بنوشید.
