ضعف بدنتان را بدون دارو و مکمل رفع کنید – یورنا

درمان و رفع ضعف یا خستگی بدن

در این قسمت از سلامت نمناک چند نکته و روش برای درمان و رفع ضعف یا خستگی در بدن ارائه شده است:

• در میان فعالیت های روزانه ورزش کنید
• وزن سالم را حفظ کنید
• بهبود کیفیت خواب
• از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید
• از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید
• آب کافی بنوشید
• شما همچنین می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید، اما قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.

درمان های خانگی برای بدن ضعیف

اگر احساس خستگی و بی حالی در بدن خود دارید، در اینجا درمان های خانگی وجود دارد که می تواند انرژی شما را افزایش دهد:

1. انگور هندی (قانون مبارزه با پولشویی):

آملا حاوی مقدار زیادی آهن، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین C و فسفر است که باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود. برای مبارزه با ضعف و خستگی، مقداری از این میوه را در مخلوط کن مخلوط کنید و سه بار در هفته آب آن را بنوشید. اگر نمی توانید طعم ترش را تحمل کنید، کمی عسل به آن اضافه کنید. همچنین می توانید آن را در صبحانه خود بگنجانید.

2. جینسینگ:

این گیاه در طب آیورودا جایگاه ویژه ای دارد. جینسینگ از بدن در برابر خستگی و ضعف محافظت می کند. برای حل آن، ریشه جینسینگ آن را به قطعات نازک برش دهید و در سه فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید و روزانه یک فنجان از آن را به مدت سه روز متوالی بنوشید. توجه داشته باشید که جینسینگ برای افرادی است که از آن رنج می برند دیابت یا فشار خون بالا نامناسب

3. انبه:

انبه منبع غنی است منیزیم ، پتاسیم همچنین حاوی فیبر غذایی، بتاکاروتن، ویتامین C و مس است نشاسته قند را به گلوکز تبدیل می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران اغلب آب انبه آنها غذا می خورند تا سطح انرژی خود را افزایش دهند. یک انبه تازه را به قطعات کوچک برش دهید و کمی پودر هل به آن اضافه کنید و این میوه خوشمزه را دو بار در روز بخورید. متناوبا، هر بار احساس درماندگی آیا آب است؟ انبه نوشیدنی

4. توت فرنگی:

حاوی توت فرنگی اسید فولیک از احساس ضعف بدن شما جلوگیری می کند. علاوه بر این، توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که آسیب رادیکال های آزاد را کاهش می دهد، بافت های بدن را ترمیم می کند و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. علاوه بر این، توت فرنگی مقدار توصیه شده و مورد نیاز فیبر و منگنز را در اختیار بدن قرار می دهد. اگر احساس ضعف می کنید، مقداری آب توت فرنگی بنوشید یا توت فرنگی را به سالاد خود اضافه کنید.

5. شیر:

یک راه سریع برای مبارزه با خستگی، نوشیدن یک لیوان شیر است. این محصول لبنی حاوی ویتامین های گروه B است که می تواند ضعف بدن را کاهش دهد. علاوه بر این، شیر حاوی کلسیم است که به حفظ قدرت عضلات کمک می کند. شواهد کافی وجود دارد که شیر حاوی موادی است که تولید سروتونین را افزایش می دهد، هورمونی که خلق و خو را بهبود می بخشد.

بنابراین هر بار که احساس خستگی کردید، یک قاشق چایخوری عسل را به یک فنجان شیر گرم اضافه کنید و بنوشید. برای گرفتن نتیجه بهتر و سریعتر، یک قاشق چایخوری کره به شیر اضافه کنید و آن را دو بار در روز بنوشید.

6. موز:

این تصور غلط وجود دارد که موز باعث افزایش وزن می شود. اما در واقع، موز به حل کردن چربی اضافی کمک می کند. علاوه بر این، منبع طبیعی فروکتوز، گلوکز و ساکارز است که باعث افزایش انرژی در بدن می شود. همچنین حاوی پتاسیم است که به تبدیل قند به انرژی کمک می کند. برای جلوگیری از احساس آسیب پذیری، نه موز توت های رسیده را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و 1-2 بار در روز مصرف کنید. همچنین می توانید این میوه خوشمزه را به اسموتی ها و سالادهای خود اضافه کنید.

7. جو دوسر:

جو دوسر کربوهیدراتی است که به افزایش سطح گلوکز کمک می کند. همچنین حاوی مقدار زیادی منیزیم، فسفر، پروتئین و ویتامین B1 است. این مواد معدنی از گرسنگی بیش از حد جلوگیری می کند و می تواند به مبارزه با خستگی کمک کند. علاوه بر این، جو به دلیل داشتن فیبر بالا برای دستگاه گوارش مفید است. برای حفظ انرژی در سطوح بهینه، باید روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر شروع کنید.

8. مایعات فراوان بنوشید:

کم آبی بدن باعث ضعف بدنی و خستگی می شود. برای اینکه انرژی خود را دوباره بدست آورید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. اکثر متخصصان نوشیدن بیش از دو لیتر آب در طول روز را توصیه می کنند و می توانید مقدار زیادی از آن را در حین ورزش بنوشید. اگر چیزی شیرین را ترجیح می دهید، می توانید آب میوه غنی بنوشید ویتامین Aو برای مثال C و B1 گوجه فرنگی و استخراج کنید هویج بهترین راه برای بررسی اینکه آیا مایعات کافی می نوشید این است که رنگ ادرار خود را بررسی کنید اگر تیره و غلیظ است، باید آب بیشتری بنوشید.

9. بادام :

حاوی بادام ویتامین E که به رفع احساس ضعف کمک می کند. علاوه بر این، بادام سرشار از منیزیم است که به تبدیل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها به منابع انرژی کمک می کند. برای دریافت انرژی سریع، هر زمان که احساس ضعف کردید، بادام بو داده بخورید.

راه دیگر اضافه کردن مقداری بادام است کشمش 8 ساعت در آب خیس کنید و آب باقیمانده را بنوشید.

10. شیرین بیان:

شیرین بیان گیاهی خاص است که متعلق به طب سنتی چین است و به جلوگیری از خستگی کمک می کند. گلابرین موجود در شیرین بیان از خستگی جلوگیری می کند. شیرین بیان مانند جینسینگ به تنظیم سطح کورتیزول و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. اگر می خواهید احساس انرژی بیشتری داشته باشید، یک قاشق چای خوری پودر شیرین بیان یک فنجان شیر بریزید و 1 تا 2 بار در روز بنوشید.

شیرین بیان برای بالا بردن سطح فشار خون مرتبط است، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

11. تخم مرغ:

تخم مرغ حاوی اسید فولیک، آهن، پروتئین و ریبوفلاوین است که به مبارزه با خستگی کمک می کند. همچنین زرده سرشار از ویتامین های گروه B است که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. برای کاهش آسیب پذیری، املتتخم مرغ آب پز یا ساندویچ تخم مرغ با پنیر و سبزیجات سبز بخورید.

12. به طور منظم ورزش کنید:

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، نه تنها قدرت عضلانی خود را افزایش می دهید، بلکه استقامت و قدرت خود را نیز افزایش می دهید. مردم اغلب زمانی که احساس خستگی می کنند به رختخواب می روند، اما این یک اشتباه است. برای اینکه بدن خود را شاداب و پر انرژی نگه دارید، باید ورزش های متوسطی مانند راه رفتنو شنا دوچرخه سواری انجام دهید و همچنین می توانید از یوگا و تفکر از آنها در برنامه تمرینی خود استفاده کنید. بهترین زمان برای انجام این تمرین صبح زود یا حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب است.

13. مصرف منیزیم:

کوچکترین کمبود منیزیم در بدن باعث احساس ضعف می شود. به گفته متخصصان پزشکی، منیزیم در صدها واکنش متابولیک استفاده می شود. همچنین برای تشکیل ATP (مولکول انرژی) ضروری است. علاوه بر این، هنگامی که از کمبود منیزیم رنج می برید، بدن شما نمی تواند به طور موثر با آسیب شدید رادیکال های آزاد مقابله کند. برای درمان خستگی، از مکمل های منیزیم یا غذاهای غنی از منیزیم بیشتر استفاده کنید.

14. روغن نارگیل:

اگر هر روز صبح بلند شدن از رختخواب برای شما یک چالش است، وقت آن رسیده که روغن نارگیل را امتحان کنید. روغن نارگیل حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب است که آن را به یک منبع عالی انرژی تبدیل می کند. برخلاف سایر درمان ها، متابولیسم را افزایش می دهد و به راحتی هضم می شود. علاوه بر این، هورمون ها را تحریک می کند و غده تیروئید را متعادل می کند. برای مبارزه با خستگی، باید غذای خود را روغن کاری کنید نارگیل جایگزین کنید

15. چای گیاهی:

چای گیاهی حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به بدن در مقاومت در برابر خستگی و بی حالی کمک می کند. اگرچه چای معمولی می تواند سطح انرژی را نیز افزایش دهد، سایر چای های گیاهی مواد مغذی بیشتری به شما می دهند و طعم بهتری به شما می دهند. برای تهیه یکی از این نوع چای، ریحان آن را به مدت 10 دقیقه در آب بجوشانید و سپس بنوشید.

16. جینکو بیلوبا:

جینکو بیلوبا سیستم عصبی را تحریک می کند و در نتیجه خستگی و ضعف را برطرف می کند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به جوان سازی و طراوت بدن کمک می کند. برای رفع خستگی و بی حالی این گیاه را به غذا اضافه کنید. ماست و آب میوه های خود را اضافه کنید. اگر داروی دیگری مصرف می کنید، قبل از مصرف این گیاه حتما با پزشک خود مشورت کنید.

17. طب فشاری:

طب فشاری یک تکنیک چینی است که می تواند به تسکین سفتی مفاصل، افسردگی، خستگی و موارد دیگر کمک کند. اصل اساسی طب فشاری تحریک فشار بر نقاط خاصی از بدن است. برای رفع ضعف جسمانی، از انگشت شست خود برای اعمال فشار جزئی بر روی عضلات شانه، ابروها، پشت، کاسه زانو، زیر ناف و سایر نواحی استفاده کنید. برخلاف تمام روش های دیگر، فشرده سازی نسبتاً سریعی دارد.

18. قهوه:

کافئین باعث ایجاد انرژی کوتاه مدت می شود. استقامت را افزایش می دهد، متابولیسم و ​​تمرکز را بهبود می بخشد. برای افزایش فوری انرژی، روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوه بنوشید.

مراقب باشید، اگر اعتدال را رعایت نکنید، ممکن است وضعیت را بدتر کنید. ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه خودداری کنید.

19. ماست:

ماست حاوی مقدار زیادی منیزیم است که به بدن کمک می کند غذایی که می خوریم را به انرژی تبدیل کند. ماست پروبیوتیک باعث افزایش باکتری های سالم در قلب و روده می شود. از آنجایی که بدن می تواند ماست را سریعتر از سایر انواع غذاها پردازش و هضم کند، منبع خوبی برای انرژی است. همچنین باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین هر بار که احساس خستگی می کنید یک کاسه ماست بخورید.

20. زنجبیل:

ریشه زنجبیل حاوی ترکیبات ضد درد و ضد التهابی است که به افزایش انرژی کمک می کند. زنجبیل همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که از اثرات رادیکال های آزاد جلوگیری کرده و سموم را از بدن دفع می کند. اگر احساس خستگی می کنید، می توانید زنجبیل را به شکل چای یا کپسول مصرف کنید. برای بهترین نتایج، مقادیر مساوی از زنجبیل آب لیمو را با هم مخلوط کنید، سپس کمی نمک اضافه کنید دوز برای غلبه بر ضعف آن را هر روز مصرف کنید.

21. مصرف زیاد مرکبات:

مرکبات حاوی ویتامین C هستند که به کاهش خستگی و ضعف کمک می کند.

از آنجایی که این ویتامین نقش حیاتی در سیستم ایمنی بدن، زمانی که آسیب می بیند، ایفا می کند کمبود ویتامین این مشکل ممکن است منجر به ضعف بدن شود. همچنین ممکن است با تولید انرژی کمتر دچار مشکلات عصبی شود.

در حالی که بسیاری از میوه ها غنی هستند ویتامین C اما لیمو بهترین نتیجه را خواهد داد.

برای مبارزه با خستگی و بی حالی، یک لیمو را در یک لیوان آب فشار دهید و قبل از شروع روز آن را بنوشید.