توصیه‌هایی برای پیشگیری از گرمازدگی در پیاده‌روی اربعین

یورنا – به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال احمر: در اربعین حسینی دمای هوا گاهی تا 50 درجه در مناطق مرزی کشور افزایش می یابد. ازدحام در مرزهای خسروی و مهران با آفتاب زدگی بیشتر زائران همراه است.

یکی از شاخص های مهم گرمازدگی کاهش اشتها است. هنگامی که سطح گرمازدگی از حد متوسط ​​بالاتر می رود، فرد دچار کاهش اشتها می شود. در این زمان باید از پودر نمک های آبرسانی خوراکی برای جایگزینی آب بدن استفاده شود و در صورت در دسترس نبودن باید از آب میوه به مقدار کم استفاده شود. توجه داشته باشید که استفاده از آب در هنگام گرمازدگی باعث گرمازدگی بیشتر می شود، زیرا باعث از دست دادن سدیم و پتاسیم در فرد می شود و بیشتر در معرض گرمازدگی قرار می گیرد.

در زیر با نکاتی آشنا می شوید که برای جلوگیری از آفتاب زدگی باید رعایت کنید:

1. آب یخ یا حتی آب خیلی سرد ننوشید. سعی کنید از آب ولرم متناسب با دمای بدنتان استفاده کنید.

2. لباس های گشاد و نخی بپوشید و از لباس های تنگ خودداری کنید.

3. بار اضافی را با خود حمل نکنید و در صورت امکان از کالسکه یا وسایل چرخدار برای جداسازی بار از بدن خود استفاده کنید.

4. هر جا که استراحت می کنید، مقداری خاکشیر و تخم مرغ تهیه کنید و هنگام پیاده روی بنوشید.

5. از غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید و فقط از غذاهای ساده استفاده کنید.

6. در روزهایی که آفتاب می تابد و گرما به اوج خود می رسد، حتماً موکب ها پیاده روی کنید و عصر، شب و صبح زود پیاده روی کنید.

7. مقدار زیادی آب بنوشید و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

8. مصرف نوشابه و نوشابه را به صفر برسانید و فقط از آب استفاده کنید.

9. لیمو را در ظروف کوچک و سبک حمل کنید و هر از چند گاهی آب لیمو بنوشید.

10. تمام نواحی پوست خود را با یک پیراهن نخی سبک بپوشانید و لباس های آستین کوتاه نپوشید.

11. برای حفظ سلامت چشم و جلوگیری از نفوذ گرما از کلاه و عینک استفاده کنید.

12. تا حد امکان از مصرف نوشابه و کافئین خودداری کنید، زیرا منجر به کم آبی بدن و کم آبی بدن می شود. بنابراین، از آب میوه های سنتی استفاده کنید.

13. از غذاهای گرم کمتر استفاده کنید و در راه پرخوری نکنید.

14. عرق کنید و برای جلوگیری از آفتاب زدگی در روز، در پیاده روی ها استراحت کنید و عصر یا شب پیاده روی کنید و به راه خود ادامه دهید.

15. قبل از رفتن به زیارت اربعین و برای آماده شدن برای پیاده روی اربعین، صبح ها آب ولرم، آبلیمو و عسل بنوشید و با خود مقداری لیموترش تازه بیاورید تا در صورت تشنگی یا گرمازدگی از آن استفاده کنید.

در نهایت زائران بدانند که جمعیت هلال احمر در کربلا، نجف، سامرا و الکاظمین مراکز درمانی دارد. در این مراکز خدمات بهداشتی و درمانی به زائران ارائه می شود و زائرانی که دچار سکته آفتاب می شوند می توانند در طول مسیر برای درمان و استراحت به مراکز درمانی هلال احمر مراجعه کنند.

انتهای پیام/