برای کاهش وزن؛ رژیم غذایی یا ورزش؟ – یورنا

به گزارش یورنا به نقل از ایسنا، این آمار نگران کننده است. بیش از نیمی از بزرگسالان اضافه وزن دارند که بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر می گذارد. اضافه وزن نه تنها خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون را افزایش می دهد، بلکه کیفیت زندگی را نیز کاهش می دهد، اما نباید ناامید شوید زیرا کاهش وزن می تواند آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید، اگر آن را به درستی انجام دهید.

چرا کاهش وزن مهم است؟

بر اساس این مقاله امید صالحیان، کارشناس تغذیه ورزشی ارسالی به ایسنا، می‌گوید: بیشتر ما وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنیم انگیزه بیشتری پیدا می‌کنیم. اما دلایل مهم تری وجود دارد. کاهش وزن باعث می شود بدن سالم تری داشته باشیم، از خواب بهتری لذت ببریم و انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه پیدا کنیم به جای تمرکز بر رژیم های غذایی سخت و موقت، بهتر است روی یک سبک زندگی سالم تمرکز کنیم.

چرا رژیم موثر نیست؟

رژیم های سخت معمولاً فقط برای مدت کوتاهی مؤثر هستند زیرا باعث می شوند احساس محرومیت کنید. انسان‌ها برای لذت بردن از غذا طراحی شده‌اند و زمانی که خود را از این لذت محروم کنید، در نهایت به عادت‌های قدیمی خود باز می‌گردید. اما راه حل چیست؟ پاسخ تعادل است و می توانید غذاهایی را که دوست دارید اما در حد اعتدال مصرف کنید.

چگونه انگیزه پیدا می کنید؟

انگیزه یکی از کلیدهای کاهش وزن موفق است. شاید بخواهید برای یک موقعیت خاص وزن کم کنید، اما انگیزه بهتر سلامتی و تندرستی است و باید فواید کاهش وزن را در نظر بگیرید. این مزایا از انرژی بیشتر تا احساس سبکی و شادابی متغیر است.

غذاهای سالم و دشمنان پنهان

یکی از مشکلات عمده غذاهای فرآوری شده پر کالری است که در دسترس همه ما قرار دارد. اندازه پرس در رستوران ها بزرگ است و مواد تشکیل دهنده اغلب ناسالم هستند. برای شروع، سعی کنید بیشتر غذاهای خانگی بخورید و از مواد سالم استفاده کنید.

فعال تر شوید

ورزش یکی از ساده ترین و بهترین راه ها برای کاهش وزن است، اما ورزش نباید خسته کننده باشد. فعالیتی را که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، رقصیدن، یا حتی بازی با کودکان و کودکان در میان این فعالیت ها بیابید و زمانی که از ورزش لذت می برید، به راحتی به انجام آن ادامه خواهید داد.

چگونه تغییرات کوچک ایجاد کنیم؟

کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است. لازم نیست همه چیز را به یکباره تغییر دهید. با تغییرات کوچک شروع کنید:

– اندازه وعده ها را کاهش دهید.

– آب بیشتری بنوشید.

– میان وعده های سالم را انتخاب کنید.

– فعالیت های ساده مانند پیاده روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

از دیگران کمک بگیرید

اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی مسیر کاهش وزن را طی کنید، از دیگران کمک بخواهید. دوستان، خانواده یا حتی متخصصان تغذیه می توانند شما را همراهی کنند. شنیدن داستان های موفقیت دیگران نیز انگیزه دهنده است.

برنامه ساده

برای کاهش وزن موفق، باید برنامه ای متناسب با نیاز خود طراحی کنید. این برنامه می تواند شامل تعیین اهداف واقع بینانه، انتخاب غذاهای سالم و اضافه کردن فعالیت بدنی باشد، اما به یاد داشته باشید که این مسیر باید به یک روش زندگی تبدیل شود، نه صرفاً یک تلاش موقت.

نتیجه گیری

کاهش وزن فقط به این معنا نیست که بهتر به نظر برسید، بلکه سرمایه گذاری برای سلامتی و زندگی بهتر است. با تغییرات کوچک شروع کنید و سخت کار کنید. زیرا بدن شما ارزش تلاش را دارد!