اگر به جای آسانسور از پله بالا بروید چه می‌شود؟ – یورنا

محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که انجام تنها 1.5 تا 4 دقیقه ورزش با شدت بالا در طول روز ممکن است خطر بروز حوادث مضر قلبی را کاهش دهد.

به گزارش «یورنا» به نقل از همشهری آنلاین، امانوئل استاماتاکیس، مدیر مرکز تحقیقات مک کینزی مرکز چارلز پرکینز و استاد دانشکده پزشکی و بهداشت دانشگاه سیدنی استرالیا می گوید: عدم تحرک یک مشکل مهم بهداشت عمومی مسئول مرگ و میر سالانه است و 6 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و به طور مستقیم مسئول حداقل 15-20٪ از بیماری های قلبی عروقی است.

همه نمی توانند ورزشکار باشند

این محقق همچنین توضیح می دهد که نیاز فوری به شناسایی راه های عملی و حمایت از افراد برای فعالیت بدنی وجود دارد. تمرینات ساختاری در باشگاه، دویدن و شرکت در کلاس ها و دوره های ورزشی برای دستیابی به این اهداف عالی هستند، اما تنها 20 درصد از جمعیت میانسال و مسن این کار را به طور منظم انجام می دهند.

استاماتاکیس نویسنده اصلی مقاله جدیدی است که اخیراً در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است که نشان می دهد فقط 1.5 تا 4 دقیقه ورزش با شدت بالا در روز که از نظر علمی به عنوان فعالیت بدنی شدید کوتاه مدت یا سبک زندگی متناوب تعریف می شود. (مانند بالا رفتن از پله ها به جای… بلند کردن یا حمل غذا در فواصل کوتاه ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در افراد به ویژه زنان کمک کند.

برای این مطالعه، محققان داده های بیوبانک بریتانیا را در مورد بیش از 103000 مرد و زن میانسال با میانگین سنی 61 سال تجزیه و تحلیل کردند. حدود 22000 شرکت‌کننده گفتند که از هیچ برنامه ورزشی ساختاری پیروی نمی‌کنند یا فقط هفته‌ای یک پیاده‌روی آرام انجام می‌دهند، در حالی که بقیه گفتند که به طور منظم ورزش می‌کنند.

محققان از ردیاب‌های فعالیت برای تعیین اینکه کدام یک از شرکت‌کنندگان سبک زندگی بی‌تحرک یا دوره‌های کوتاه بی‌تحرکی را با فعالیت بدنی شدید در طول روز و برای چه مدت دنبال می‌کنند، استفاده کردند.

استاماتاکیس توضیح می‌دهد: «با استفاده از دستگاه‌های اندازه‌گیری پوشیدنی پیشرفته که به ما امکان می‌دهد اثرات حرکت روزانه را با وضوح بسیار بالا (پنجره‌های زمانی 10 ثانیه‌ای) بررسی کنیم، می‌خواستیم بفهمیم که چگونه فعالیت بدنی شدید کوتاه‌مدت بر رویدادهای اصلی بیماری‌های قلبی تأثیر می‌گذارد حاوی رگ های خونی است. چنین مطالعه ای قبلاً منتشر نشده بود.

ورزش های شدید بیشتر برای خانم ها مناسب است

پس از تجزیه و تحلیل، محققان دریافتند شرکت کنندگان زنی که در ورزش ساختاریافته شرکت نمی کردند و به طور متوسط ​​3.4 دقیقه در روز ورزش شدید کوتاه مدت انجام می دادند، 51 درصد کمتر در معرض خطر حملات قلبی و 45 درصد کمتر در معرض خطر هر نوع دیگری بودند. بیماری های قلبی عروقی در مقایسه با شرکت کنندگانی که هیچ فعالیت بدنی شدید کوتاه مدتی را در طول روز ثبت نکردند.

همه می توانند این ورزش را انجام دهند

علاوه بر این، برای زنان، دانشمندان دریافتند که انجام 1.2 تا 1.6 دقیقه ورزش شدید در روز با 40 درصد کاهش خطر نارسایی قلبی، 33 درصد کاهش خطر حمله قلبی و 30 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. . رویدادهای مرتبط هستند، استاماتاکیس گفت: این یافته حداقل به دو دلیل مهم است. اولاً، این نشان دهنده سطحی از فعالیت بدنی است که بسیار کمتر از هر توصیه ورزشی فعلی است، و دوم، چنین فعالیت بدنی شدید و کوتاه مدت نیازی به برنامه ریزی از قبل ندارد و می تواند کاملاً تصادفی رخ دهد. این فعالیت اتفاقی در نظر گرفته می شود، به این معنی که ممکن است برای بسیاری از افراد آسان تر باشد که آن را در برنامه روزانه خود بگنجانند.