اشتباهات در وعده صبحانه – یورنا
به گزارش یورنا به نقل از ایمنا، صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است اگر صبحانه ای متعادل حاوی پروتئین، چربی های سالم و فیبر بخورید، روز را پرانرژی و با عملکرد خوب و البته حمل کننده آغاز خواهید کرد. برخی از وظایف اقدامات نادرست می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد و در زیر با برخی از آنها آشنا می شویم:
از صبحانه صرف نظر کنید
نخوردن صبحانه سلامت فرد را به خطر می اندازد، زیرا باعث افت قابل توجه قند خون و اختلال در متابولیسم بدن می شود، بنابراین توصیه می شود زمانی را برای خوردن یک صبحانه سالم و مفید اختصاص دهید.
مصرف فیبر را کاهش دهید
مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول مضر خون و همچنین قند خون می شود و همچنین سلامت روده را افزایش می دهد. هر فرد بالغ به طور متوسط به 25 تا 38 گرم فیبر در روز نیاز دارد، اگر شما در وعده صبحانه به اندازه کافی فیبر نخورید، زمانی که سطح قند خون شما پس از صبحانه مشکل می شود، کاهش می یابد. بنابراین، مصرف بیشتر غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، آجیل، چیا و دانه های کتان، علاوه بر میوه ها و سبزیجات بیشتر، مهم است. از صبحانه استفاده کنید.
نوشیدن آبمیوه
آب میوه حاوی فیبر نیست، بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست، زیرا قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و در این صورت تجزیه انسولین مختل می شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود و توصیه می شود مصرف شود. از آب میوه به جای آب میوه تازه استفاده کنید زیرا حاوی درصد بالایی از فیبر است.
شیرینی بخورید
خوردن نان، پنکیک یا انواع دیگر غذاهای شیرین در وعده صبحانه باعث افزایش قند خون می شود و متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای مصرف غذاهای شیرین در وعده صبحانه، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید.
منبع : خبرگزاری tabnak